Las vitaminas que necesitas según tu edad de los 20's a los 60+

Es importante que antes de que comiences a leer este artículo quede claro que a pesar de que muchos de los consejos y guías que aquí se comparten vienen de estudios y divulgación general, cada persona es distinta y única, por lo que siempre debemos poner atención a nuestro estilo de vida y necesidades nutricionales en particular, mismas que pueden variar de acuerdo a la edad, ritmo de vida, antecedentes familiares, pasando por los básicos como son la edad, altura, el peso e incluso la cantidad de ejercicio que hacemos todos los días.

Así como nos lo compartieron en los primeros años escolares, toda dieta individual debe estar acompañada de frutas y verduras, raciones que ofrezcan contenido en proteína como ofrecen el pollo, a carne, los huevos y el pescado principalmente, haciendo un esfuerzo máximo para evitar los alimentos procesados que tengan niveles alto de azucares, grasas saturadas y sodio como la sal.

A partir de crear una dieta respetando estos elementos, lograremos tener más éxito al tener un balance corporal en nuestro peso, el aspecto de nuestra piel, el cabello y más. 

Y es que es bien sabido que con el paso de los años nuestro cuerpo deja de realizar de manera optima algunas de sus funciones esenciales, creando deficiencias que impactan en nuestro metabolismo, cambios hormonales y de nuestro aspecto. Una de las formas en que podemos prevenir y complementar nuestra alimentación para ayudar a nuestro cuerpo es mediante la ingesta de suplementos alimenticios  o suero vitaminado que complementen la alimentación que llevamos día a día, misma que cambia con nuestra edad; aunque no debe de ser la primera opción para obtener todas esas vitaminas que podemos obtener de manera natural.

¡Bienvenidos al cuarto piso! Esa edad en la que estamos sumidos en el trabajo, olvidamos o retrasamos alguna comida y el sueño se vuelve escaso. Si vivimos la etapa de papás se puede volver aún más descuidada nuestra ruina. Es justo a los 40 cuando ya debemos poder identificar de manera más puntual lo que nuestro cuerpo necesita y requiere en alimentos y suplementos.

A esta edad los expertos recomienzan sumar omega 3, vitamina B12 para proteger nuestro sistema cardiovascular, el magnesio para tener noches más reparadoras y junto con el potasio que nos ayudará a prevenir los dolores o calambres musculares, sumando a un mayor control de la ansiedad.

No olvidemos en esta etapa a las vitaminas esenciales como pueden ser la vitamina A, C, D y E para prevenir las gripes, un mejor aspecto de nuestra piel y cabello, asó como evitar el envejecimiento prematuro de nuestras células.

Se recomienza una constante rutina de ejercicios que no debemos abandonar en ninguna de estas etapas de vida, incorporando por lo menos 30 minutos de ejercicio al día que puede hacerse con una salida a caminar, algunas sentadillas o lo que nuestro entrenador recomiende, siempre con constante hidratación para no recurrir al suero vitaminado en caso de deshidratación o un golpe de calor.